3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

浏览量:279 时间:2020-06-05阅读:603点赞:236

文/乐妈咪专业瘦身团队•绘/杨智雅

部位:胸部、颈部与背部

功能:瑜伽能刺激卵巢,使它分泌更多雌激素,让胸部更丰满。同时,有助 改善肩背疼痛的毛病,使肩膀和脊柱更柔软。

01骆驼式

3招防止胸部下垂,让罩杯up,线条更紧实的伸展运动

1.跪在垫子上,双膝稍微打开,两膝之间可以放下两个拳头。双手放在后背骨盆上 方,弯曲手肘,吸气,从上背部开始慢慢向后弯曲上身,同时收紧腹部,眼睛看向天花板。

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吐气,先用右手握住右脚跟,手掌向下。

2.手指向后,再用左手以同样的方式握住左

注意!

动作配合气息的吐纳,可达到事半功倍的效果。

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3.吸气,双手朝脚掌方向稍微用力,向上提升胸部,均匀地呼吸,保持这个姿势 30秒左右。

注意!

整个背部都要向后弯,骨盆用力向前推,同时还要向上挺胸。

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将双手收回,慢慢恢复到最初的姿势。最后,臀部坐在脚跟上休息。

紧实胸部肌肉,塑造浑圆挺拔的胸部。

头部向后仰的动作能够拉伸前颈挤压后颈,使颈部得到充分的锻鍊。

注意!

初始式可以使伸展肌肉得到充分的放鬆。

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使用辅助工具可以降低动作难度,如果双手很难握住脚跟,可以在小腿两旁各放一块瑜伽砖,将双手放在瑜伽砖上。

2.鸽子式

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1. 挺直腰背坐于垫子上,双腿併拢伸直, 双手放于两侧。

注意!

鸽子式的起始动作非常重要,如果双腿 的位置摆放的不正确也会导致鸽子式无法完成。

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2. 弯曲左腿,左脚跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步。

注意!

想要完成鸽子式,需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。

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3.腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空。右手弯曲,用右肘内侧揽住右脚,背部保持直立。

注意!

左手伸直触地,使手臂肌肉得到伸展。

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4.左手向后伸展,与右手在脑后相扣,双腿保持姿势不变。保持此姿势10秒,还原放鬆,换另一侧开始练习。

扩展胸部,有丰胸的作用,能很有效地消除 两侧的副乳。

瑜伽特有的呼吸法,能调节人体内分泌系统,刺激胸部发育。

注意!

在鸽子式中,两腿需轮换各进行一次,方算完成一个循环。

3. 眼镜蛇式

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1.俯卧在垫子上,双腿併拢伸直,收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方,十指分开,撑住垫子。

注意!

练习过程中,双腿要始终保持伸直,同时收紧臀部和大腿肌肉,以保护下背部不受伤。

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2.吸气,弯曲双手手肘,慢慢向上依次抬起头部、颈部、肩部。吐气,头部向后仰,眼睛看向正上方,保持这个姿势30秒左右。

注意!

维持这个姿势30秒,不仅可以伸展 背部肌肉,还可以培养肌耐力。

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3. 再次吸气,伸直双臂,最大限度地拉伸上半身,使腰腹部也抬离地面,保持这个姿势30秒,然后慢慢放下身体,仰卧在垫子上休息。

向外扩展胸部,收到紧实胸部肌肉的作用,预防胸部下垂。

拉伸脊柱,塑造优美柔和的背部线条。

定心安神,有助消除失眠症状。

注意!

下背部有疾患的人可以将双 腿稍微分开,以缓解对下背部的压力。

本文出自《整个家就是日常健身房!坐着、趴着、躺着,教你怎幺轻鬆瘦!》乐友文化出版

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