「别称讚我,我其实没那幺好…」你也有过度完美主义的「冒牌者症

浏览量:782 时间:2020-06-11阅读:215点赞:813

「别称讚我,我其实没那幺好…」你也有过度完美主义的「冒牌者症

文/林俐

「我实在没办法承受别人的称讚,真的让我很不自在。」

这是常从某位极度优秀的朋友A口中听到的一句话,他是个一路念建中、台大,然后研究所念常春藤名校的人生胜利组,在我眼里,是个聪明且上进的人,却不时在言谈之中,否定自己的努力,认为自己不过运气比较好,能力并不如大家所想像的优秀。

心理学家 Pauline R. Clanc e 与 Suzanne A. Imes 曾于 1978 年提出「冒牌者症候群 (Impostor Syndrome)」这个概念,指出 人们无法将成功归因于自己的能力与努力,认为总有一天会被别人识破自己的能耐也不过如此 。即便现实证明,他们的确拥有优秀能力,他们依然会认为自己只是个骗子,不值得获得任何的讚扬。

「冒牌者症候群」好发于以下三种类型的人。

#完美主义者:「我不只追求 100 分,我要追求 120 分!」

从心理学所定义之完美主义(Perfectionism)是阐述某些人在个性中,具有「凡事追求极致表现」的倾向。后来 1990 年代,心理学家 Paul Hewitt 又将完美主义分成多种面向,其中的「要求自我」型,特别容易与「冒牌者症候群」挂钩。

这类型的人,通常会帮自己设下高标準,并且往往在无法达成之后,会产生强烈的自责与自我否定感。从来不肯定自己的努力,总是用恐吓性的言语与内在对话,例如:「我必须完美,才会有人喜欢我」、「我一定要达到甚至超过预期,否则会被看不起」 等。

#比较症患者:「别人都比我优秀一百倍!」

比较症患者总是活在「比较」的地狱里,每一刻都战战兢兢,边看着别人的成就,边咒骂自己的不长进。他们 惯于忽略自己的努力,又喜欢高估他人的能力 ,甚至就算两人的前进方向不同,也还是会无法克制的在内心互相比较。专注于自己未做而非已做的,不断让挫败感提升。(推荐阅读: 当痛苦都在比较:情绪被否定,自卑就开始蔓延)

#无法认同自身专业能力者:「我一定还不足以胜任!」

这类型的人通常具备专业的技术与能力,却总是在求职或作为专业顾问时, 感觉到自己好像「不配」胜任或回答任何来自别人的疑问 ,他们为自己的不专业与无知担忧,因此常会过度的寻求各种管道,只为了让自己不再感觉像是诈欺犯。

看到这边,相信已经有人开始对号入座,并且会问:「如果我也有上述的状况,该怎幺办呢?」,其实说穿了「冒牌者」心里真正的心魔就是恐惧失败。因此,在这边提供大家三个问题,可以透过书写,帮助自己釐清:

书写完毕后,可以透过大声朗诵的方式与自己的内在进行对话,并且可以特别强化「值得被好好看待的原因」,也可以与亲近的人分享这一趟自我釐清的过程,从人际关係中获得支持与鼓舞。

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